跆拳道的力量素质训练
力气本质操练的重要性
1、跆拳道运动是一项力气和全身和谐才能归纳开展的搏斗类项目， 队员有必要具有 必定的力气。
2、并要全面开展力气本质直接影响着其它本质的开展，也是进步技术水平和运动成果的根底。
力气本质操练首要选用以下几种办法：
1、上肢力气
(1)俯卧撑：俯卧，身体伸直，川两脚尖和两手支撑，在其它部位不触地的情况下，双臂每屈伸一次算·次俯卧撑。需求屈臂时乳房简直触地，伸臂时肘关节彻底伸直。两手亦可握拳或十指撑地，以添加操练难度。操练时每组15～30次，共做5组，每组间歇3分钟。
(2)杠铃屈臂：两脚左、右开立，两手反握杠铃与肩同宽。由两臂天然伸直，杠铃静置大腿前开端，以肘关节为轴做两臂的屈臂动作，到两肘彻底屈收，杠铃横置锁骨部位，再放松伸臂至大腿前。每重复一次上述动作计数1次。分量15—]0公斤，每组10次，共做5组，间歇3分钟。
(3)卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，铃杠至胸前但不能触摸乳房，然后双臂用力上举，至伸直方位。每使杠铃下上一次计数一次。分量为自个卧推最大分量的70％，每组10次，共做3～5组，组间间歇3分钟。
2、下肢力气
(1)半蹲：6组×20、分量为体重的70%
(2)负重跳换步：6组×30、分量为25~50Kg
(3)负重登台阶：6组×30、分量为25~50 Kg
(4)负重高抬腿：6组×30、分量为20~35 Kg
3、归纳力气
(1)立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中心方位，一起蹬地起跳，身体腾空。重复每组15~30次做3~5组。间歇3分钟
(2)收腹跳：身体直立，两脚一起蹬地原地起跳，身体腾空；随蹬地两脚敏捷屈膝上提，两手由两边抱紧双膝。随放即落。重复进行，每15~30一组，做3~5组。间歇2~3分钟。
(3)原地提膝：身体直立，一脚蹬地后敏捷屈膝上提，说到最高方位放松落下，另一条腿相同上提。。替换进行。每组50~80次一组，做5~6组。间歇3~4分钟。
(4)立多级跳：从直立开端，一脚蹬地起跳，另一脚前跨。重复进行。
4、需求及注意事项
(1)依据自个的力气根底，以及学习把握详细技术的需求组织操练， 应使机体有些力气和全体力气， 大肌肉群力气和小肌肉群力气操练结合起来进行。
(2)科学地组织和调整运动负荷。例如：开展肯定力气需求选用强度大， 重复 次数少， 开展速度力气需求操练者在最短的时间内发挥出最大的力气， 选用中等分量、疾速、较多次数的操练法， 开展力气耐力则选用负荷强度小， 重复 次数多的操练法。
注：注重开展速度力气和耐力力气。
(3)进行力气操练时， 要与其他性质操练替换进行、避免肌肉死板， 进步肌肉弹性。
(4)大赛前7-10天不17、 能组织极限分量的较大有些肌肉群操练。
(5)需求以速度力气为主， 相对力气， 力气耐力和谐开展。
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